المواطن

عاجل
قام الإتحاد الدولي لملكات الجمال بتكريم معالي أمين المنطقة الشرقية المهندس فهد الجبير محمود كامل يثير غضب الصحفيين طالبه البلشي بحذفه وطواله: ما الحقائق التي تراجع عن نشرها فرع ثقافة الشرقية يٌطلق فعاليات برنامج "إبداعنا يجمعنا" بنادى غار حراء بقرية الغار التابعة لمركز ومدينة الزقازيق تحت رعاية محافظ الشرقية... إنطلاق فعاليات دورة تنمية مهارات مسئولى وأعضاء وحدات تكافؤ الفرص تنفيذاً لتعليمات القيادة السياسية وبناءاً على تعليمات وتوجيهات المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية واستكمالاً لتنفيذ أسواق اليوم الواحد حازم الأشموني : تنفيذ الإزالة الفورية لأي تعديات مخالفة على الأراضى الزراعية أو أملاك الدولة الفريق أحمد خليفة رئيس أركان حرب القوات المسلحة يتفقد إجراءات التأمين على الإتجاه الإستراتيجى الغربى ضبط 3 طن نخالة خشنة وأرز أبيض مجهولي المصدر داخل مخزن للمواد الغذائية ببلبيس في اليوم السابع من أيام الموجه الـ 25.. إزالة 5 حالات تعدي بمساحة 535 متر وحالة تعدي على مساحة 4 قيراط بنطاق المحافظة محافظ الشرقية يتابع أعمال إستكمال رصف ورفع كفاءة طريق ملامس / الولجا بطول 5 كم وبتكلفة 19 مليون و 977 ألف جنيه بمركز منيا القمح
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

4 تمارين للتخلص من الكرش

الجمعة 05/مايو/2017 - 11:17 ص
المواطن
هدير هشام
طباعة
أثبتت البحوث أن دهون "الكرش" أسوأ أنواع الدهون الموجودة بالجسم؛ حيث وجدت البحوث الطبية علاقة وثيقة بين تواجد مثل هذه الدهون وحدوث مشاكل صحية خطيرة، مثل الأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

وهناك بعض التمارين التي تساعد علي التخلص من الكرش:

1. تمرين Step Hop:

الوقوف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى.
تبادل القدم اليمنى مع اليسرى والتركيز على ثني الركبة لأعلى.
الجري في المكان.
تبادل القدمين لا يقل عن من 15 إلى 20 مرة فى المجموعة الواحدة.
يمكن ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات

2. تمرين Plank:

حمل الجسم على الأربعة أطراف.
اضغط بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع.
البقاء في هذا الوضع من 1 الى 2 دقيقة.
كرر التمرين 3 مرات.

3. تمرين Cobra Pose:

النوم على البطن أرضا مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض.
رفع الصدر لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة من 15 الى 30 ثانية في كل مرة.
العودة للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّ الذراعين أمام الجسم.
ممارسة التمرين على الأقل 10 مرات حتى 30 مرّة.

4. تمرين Arm-Crunch:

استلق على الأرض.
قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم.
قم برفع جسمك مستخدمًا عضلات البطن.
قم بعمل 15-25 موة في المجموعة.
قم بعمل 3 مجموعات وبفترة استراحة 15 ثانية بين المجموعات.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads