المواطن

عاجل
غدًا.. مؤتمر صحفي للإعلان عن تفاصيل مشروع "ذاكرة الصحافة المصرية" احتفالية كبرى في القاهرة بالذكرى 122 لميلاد الزعيم الكردي مصطفى بارزاني.. واتفاق مع الموقف المصري الرافض لتهجير الفلسطينيين البطل العالمي محمد عبده سيشارك في بطوله دبي العالميه للملاكمة العربيه في إبريل المقبل سفير مصر فى جاكرتا يلتقى وزير خارجية إندونيسيا بالصور ...احتفالية معهد يونس أمره بالقاهرة بمرور 15 سنة على تأسيسه و مرور 100 سنة على إقامة العلاقات الدبلوماسية بين مصر وتركيا طاجيكستان ... سباق "الصداقة" الدولي وماراثون الدراجات الهوائية سيُقام في خوجاند مبادرات بناء السلام التي أطلقها رئيس طاجيكستان لتعزيز الأمن الإقليمي والعالمي والعلاقات الودية بين الشعوب هي مبادرات فريدة من نوعها طاجيكستان : انعقاد الدورة الأولى لمجلس نواب الشعب لمدينة دوشنبه، الدورة السابعة الرئيس مادورو: فنزويلا لن تركع أبدًا أمام الإمبريالية تقديم كتاب الله ينهي خصومة ثأرية بين عائلتي الزغبي وإسماعيل بمسجد بالبدرشين جنوب الجيزة
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

نصائح هامة لأداء عملك بعد النوم أقلّ من 6 ساعات

الثلاثاء 28/يونيو/2016 - 02:15 م
صورة أرشيفية
صورة أرشيفية
أميرة سليمان
طباعة
يوصي الأطباء والمختصون بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و 8 ساعات يومياً بالمتوسط للبالغين، لكن الكثيرين لا يستطيعون الوصول إلى هذا العدد من الساعات، لذلك تقدم مجلة تايم الأمريكية مجموعة من النصائح التي تساعدك لتؤدي عملك على أكمل وجه بعد النوم أقل من 6 ساعات فقط:

1- الحد من التلفزيون
يقول الخبراء إنك ستنام بشكل أفضل وتؤدي عملك على نحو جيد في حال خفضت من وقت مشاهدة التلفزيون، وفي الواقع فإن الدماغ يكون أقل نشاطاً عند متابعة برامج التلفزيون مما يكون عليها أثناء النوم. ويظهر الكثيرون أعراضاً مشابهة للإدمان عند الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة.

2- التخفيف من تناول الكربوهيدرات
من المعروف أن الكربوهيدرات من الأطعمة المسببة للبدانة، وهي تشعرك بالامتلاء والخمول والرغبة بالنوم، لذلك يفضل التخفيف منها والإكثار بالمقابل من الخضروات والفواكه والأطعمة الصحية.

3- الحد من الاجتماعات
اجتماعات العمل أيضاً تسبب الملل والخمول لدى الكثير من الموظفين، لذلك ينصح بالتخفيف منها قدر الإمكان.

4- اختيار ساعات النوم المناسبة
من الضروري أن تختار ساعات النوم المناسبة للساعة البيولوجية لجسمك، ويجب أن تبتعد عن النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر، أو بعد الاستحمام، وحاول معرفة أفضل وقت للنوم يمنحك الراحة التي تحتاجها.

5- إيجاد الحلول البديلة
عندما تشعر بالتعب والإرهاق ولا تملك الوقت الكافي للنوم، حاول إيجاد حلول بديلة تساعدك على استعادة نشاطك وقدرتك على العمل، مثل الدردشة لبضع دقائق مع شخص ما أو ممارسة لعبة على الكمبيوتر، وإذا فشل كل ذلك فأنت بحاجة إلى غفوة صغيرة.

6- الشعور بالرضى
في النهاية لا بد أن تكون شاعراً بالسعادة والرضى عن عملك، فالعمل المسلي والممتع لن يجعلك تشعر بالملل والخمول، فكلما أحببت عملك كنت قادراً على أدائه بشكل أفضل.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads