الشتاء يرتبط بالكآبة والحالة النفسية السيئة وزيادة الوزن لذلك قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لمحاربة السمنة نصائح وأغذية تحسن الحالة النفسية :

1-تناول الأغذية الغنية بفيتامين
لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء مثل الحليب ومنتجاته واللحوم خاصة الاسماك.

2-تناول الأغذية التي تعزز الصحة النفسية
لأن بعض الناس قد يشعرون بالملل والاكتئاب في فصل الشتاء مثل الأغذية المحتوية على الفسفور كالموز والحمضيات والأغذية المحتوية على الحمض الدهني OMEGA 3 مثل الأسماك والمكسرات النيئة كالجوز والبندق والفستق.

3-زيادة تناول الألياف
للوقاية من حدوث الإمساك بسبب قلة الحركة وتناول الخضراوات والفواكه بكثرة والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان.

4-التقليل من الحلويات
لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والدهون التي تمنح الشعور بالدفء والشبع لفترة قصيرة فقط.

5-في حال التعرض للبرد
يجب تناول المشروبات الدافئة وفي حال رافقه الإسهال تناول البطاطا المسلوقة واللبن والموز التي تساعد على وقف الإسهال.
6-استخدام المحليات الطبيعية
استبدال السكر بالعسل واليانسون والابتعاد عن المحليات الصناعية.

7-الابتعاد التام عن الاغذية المصنعة لأنها تزيد من تلبك المعدة في الشتاء مثل الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة.

8-تناول المشروبات الساخنة قليلة السعرات.