تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للمرأة الحامل

الأربعاء 18/يوليو/2018 - 11:47 م

التمارين الرياضية

ندى محمد

تحاول المرأة الأنيقة أن تحافظ على جمالها حيث كونك في المراحل الأولى من الحمل، لا يعني أنك لا تستطيعين ممارسة التمارين الرياضية والأفضل لكي أنك تستمتعي بوقتك في ممارسة اليوجا أو الأيروبكس أو حتى رياضة المشي وغيرها.

لذلك تقدم بوابة المواطن بعض النصائح لأفضل التمارين الرياضية للنساء الحوامل:

ما هي أفضل التمارين الرياضية للنساء الحوامل؟

تساعد على ضخ المزيد من الدم.

تحافظ على مرونتك.

تحدّ من زيادة وزنك.

تهيئ عضلات جسمك لجهد المخاض والولادة.

لا تسبب إجهادًا بدنيًا غير ضروري لك أو لطفلك.

الأوضاع المناسبة وتمارين ما قبل الولاد

1 حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل:

حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن أن يساعد بأن تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة ولكن حتى بعد الولادة. فهي تمنع أوجاع الظهر وتبقى أصابعك مستقيمة وذلك بإرخاء العضلات والمفاصل والأطراف.

1) وضع الوقوف:

1 أرفعي رأسك وامسكي به كأن أحد يسحبه للأعلى.

2 أبقي عظام الظهر مستقيمة. فالأكتاف المتهدلة هي من أحد أسوأ المظاهر.

3 ثبتي بطنك من الأسفل بينما تحاولين سحب بطنك للأعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للأعلى.وضع الجلوس

4 أثني ركبتيك قليلا.

مارسي هذه الأوضاع أمام مرآة كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك.

2- وضع الجلوس:

1 عندما تجلسين على الكرسي، اسحبي ردفيك قليلا للأمام وأسندي ظهرك على ظهر الكرسي.

2 في حالة العمل أمام المكتب اسحبي ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي، أبقي ظهرك مستقيما وللأمام قليلا كيفية الجلوس على الأرض

3 إذا كنت تجلسين على الأرض، أبسطي رجليك بينما تحنين ركبتيك وتسحبين قدميك باتجاه الجسم كما هو مبين في الصورة.