يعتبر فصل الصيف فرصة كبيرة لإنقاص الوزن، لأن الجسم في هذا الجو يحتاج إلى الكثير من المياه ما يسهل عملية إنقاص الوزن.

الفطور:
ملعقتان كبيرتان من اللبنة مع صحن من الخضار الطازجة وربع رغيف من الخبز الأسمر.
نصف كوب من عصير البرتقال


وجبة خفيفة:

كوب من الجزر مع عصير الليمون الحامض
الغداء:
صحن من سلطة التبولة مع الكينوا
قطعة من الدجاج المشوي أو قطعة من السلمون المشوي
وجبة خفيفة:
كوب من اللبن والخيار

العشاء:

صحن من سلطة التونا أو سلطة الكراب أو صحن من سلطة الخس والطماطم والخيار
من جهة أخرى، يجب الإنتباه إلى بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في الصيف كالقهوة المثلجة والآيس كريم والمخبوزات.