خاص المواطن| استشاري تغذية: رمضان فرصة كبيرة لإنقاص الوزن

الأحد 05/فبراير/2023 - 11:39 م

جدول إنقاص الوزن في شهر رمضان

أروى سيد

يحرص الكثير من الناس على إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن البعض يخسر مجهوده في شهر رمضان، وقدمت الدكتورة آمال فتحي استشاري أمراض الروماتيزم والمفاصل والعمود الفقري والتغذية نصائح للمحافظة على الوزن في تصريحات خاصة لـ «بوابة المواطن الإخبارية» قائلة: "رمضان فرصة كبيرة لإنقاص الوزن لإعتمادنا على الصيام ساعات كثيرة، وهذا يساعد الجسم على الحرق.

ووضعت خبيرة التغذية جدول نظام غذائي صحي للمحافظة على الوزن في رمضان، وأهم قاعدة عند اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، هي تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 4 وجبات، بحيث يمكن تناول وجبة سريعة وقت آذان المغرب، والوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب، ووجبة عند منتصف الليل ويمكن أن تخصص للتحلية لكن مرة أو مرتين في الأسبوع، ووجبة عند السحور.

جدول إنقاص الوزن في شهر رمضان

ولفتت، إلى أنه من أفضل الأمثلة لجدول غذائي صحي للمحافظة على الوزن في رمضان حسب تقسيم الوجبات:

وجبة الإفطار 3 حبات من التمر، وكوب من الماء أو العصير، وطبق من السلطة، مع طبق من الخضار.

بعد صلاة المغرب يجب أن تتكون هذه الوجبة من البروتينات والنشويات، طبق من الخضار، وقطعة البروتين، وأرز أو معكرونة.

بين صلاة التراويح والسحور: تناول فاكهة أو أخذ قطعة من الكنافة أو القطايف لكن مرة أو مرتين في الأسبوع، حتى لا تزيد السعرات الحرارية.

السحور: الحرص على تناول مأكولات تساعد على الهضم والشعور بالشبع وزيادة نسبة الحرق، مثل 4 ملاعق من الفول مع بيضاء مع نصف رغيف، أو بيضاء مع كوب من الزبادي.

ونصحت الدكتور آمال بالمشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، وأشارت إلى أن صلاة التراويح تفقدنا حوالي 300 سعر حراري.

وقالت: "رمضان فرصة عظيمة لفقد الوزن وللتخلص من العوائد السيئة الخطأ وهي أكل الكثر من المعجنات والحلويات الشرقية".