المواطن

عاجل
نائب محافظ سوهاج يشارك احتفالات عيد الأضحى مع أطفال مؤسسة البنين بحي الكوثر العربي للتنمية الاجتماعية بالتعاون مع القومي للمرأة يوزع لحوم الأضاحي على الجاليات العربية ودور الأيتام والمسنين موعد مباراة الاهلي وانتر ميامي بكأس العالم للاندية والقنوات الناقلة حازم الصدير يطلق أغنية "هلا بحبك" من اللون العراقي بيان اعلامي من وزارة النقل بشأن الفيديو الذي تم تداوله عبر وسائل التواصل الاجتماعي والذي يظهر قيام أحد الاشخاص بخلع وتكسير احدى لمبات احد القطارات الروسية الجديدة محافظ أسيوط يشدد على متابعة القطاعات الخدمية ورئيس مركز ساحل سليم يتابع سير العمل بمشروع العبارات النهرية بيان من نقابة أطباء قنا يثمن جهود النقابة العامة في إنهاء أزمة طبيب الجراحة بقوص وزير الخارجية والهجرة يلتقي بمجموعة من الطلاب في الجامعات بالمملكة المتحدة الحكومة تجهز فرصًا استثمارية في القطاع الصحي للسنوات العشر المقبله غرامات فورية.. حملات مكثفة من مرور الإسكندرية على السائقين
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

نصائح للحماية من عسر الهضم

الأربعاء 30/نوفمبر/2016 - 07:59 م
 عسر الهضم
عسر الهضم
إسراء أحمد علام
طباعة
يعتبر عسر الهضم من مشكلات الصحية، التي تواجه الكثير نتيجة إتباع نظام غذائي غير صحي؛ لأن الاستمتاع بنظام هضم صحي من الأمور الضرورية للحصول على الطاقة من الطعام، عليكِ الاهتمام بالنصائح، التي تساعد على هضم الطعام بشكل مثالي.

نقدم لكي بعض النصائح، التي تساعدك على الاستمتاع بهضم صحي وخالي من المشكلات، التي تحرم جسمك من فوائد الطعام وقيمه الغذائية:

* المياه

أهم الشروط، التي عليك القيام بها للحصول على نظام هضم صحي، وخالي من المشكلات، هي تناول كميات مناسبة من المياه يوميًا، حيث إن المياه تعمل على التعزيز من نشاط المعدة لهضم الطعام، كما إنها تساعد العصارات الهضمية في عمليتها لهضم الطعام.

*الألياف الغذائية

تناول الأغذية، التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة المعدة والاستمتاع بهضم صحي، ويمكنك الحصول على الألياف الغذائية، عن طريق تناول المكسرات والخضروات والفواكه والحبوب، فهي أغذية غنية بالقيم الغذائية، التي يحتاجها الجسم والألياف، التي تعمل على مساعدة المعدة على الهضم.

* التوابل والبهارات
تناول الوجبات، التي تحتوي على نسبة مرتفعة للغاية من التوابل والبهارات، قد يصعب من عملية الهضم، حيث أن التوابل والبهارات تعمل على التهاب المعدة والقولون، بشكل يُصعب من عملية الهضم.

* الدهون

من الضروري في حالات الإصابة بعسر الهضم الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، لصعوبة هضم الدهون، وينصح بضرورة تناول وجبات خفيفة وخالية من السعرات الحرارية العالية للاستمتاع بهضم صحي.

* اللحوم الحمراء

تناول اللحوم الحمراء بكميات كبيرة، يعمل على إصابة المعدة بصعوبة هضم تلك الوجبات، لعدم قدرة المعدة على إفراز كميات كبيرة من العصارات الهاضمة لهضم اللحوم، لذلك ينصح بضرورة الحد من تناول اللحوم خاصة الحمراء منها لتجنب الإصابة بعسر الهضم.

* المضغ الجيد

ينصح خبراء التغذية بضرورة مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، لدور المضغ الجيد في هضم الطعام بسهولة، لذلك قومي بتناول الطعام ببطيء، وامضغي الطعام جيدًا، لتحظى بهضم صحي وخالي من مشكلات عسر الهضم المزعجة.

* الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على نسبة رائعة من المواد المضادة للأكسدة، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، كما يعمل الزنجبيل على علاج بعض مشكلات الجهاز الهضمي كعسر الهضم، حيث أنّه يعمل على تنشيط المعدة لإفراز العصارات الهاضمة بكميات مناسبة.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads