إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، أضف هذه الوجبات إلى قائمة الأطعمة الخاصة بك:

البيض الأومليت

البروتين يساعد في زيادة الوزن، لذلك يعتبر "البيض" من الوجبات الفعالة التي تساعد في زيادة الوزن، ولكي نزود قيمتة الغذائية يمكن إضافة لحمة مفرومة، أو قطع الدجاج، أو التونة، أو جبنة فيتا أو خضروات نشوية مثل البطاطا، والبطاطس، والعدس، والفاصوليا، مع إضافة التوابل الملح والفلفل الأسود والكمون.

اللبن كامل الدسم

يحتوي لتر اللبن كامل الدسم على 600 سعر حراري، لذلك يساعد على زيادة الوزن بنسبة كبيرة جدا.

مشروبات زيادة الوزن

ومفعول المشروبات أسرع في زيادة الوزن، لذلك يمكن أن تعتمد عليها في وجبة الفطار مثل عصير الموز والتفاح، واللبن كامل الدسم ويمكن إضافة زبدة فول سوداني وشيكولاتة، وعصير الموز باللبن كامل الدسم.

الخبز

الخبز الكامل والحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، لذلك تناول أكبر قدر من الخبز في وجبة الفطار على هيئة ساندوتش بيض، أو زبدة فول سوداني ونضيف لهم فاكهة أو مربى، أوعسل او شيكولاتة واشرب لبن كامل الدسم.