المواطن

عاجل
الرئيس توقاييف : كازاخستان مستعدة لتعزيز الصادرات إلى الاتحاد الأوروبي بأكثر من 2 مليار دولار زيلينسكي سيناقش نشر القوة الدولية مع مسؤولين من هيئتي الأركان العامة الفرنسية والبريطانية روته : طريق أوكرانيا نحو عضوية الناتو لا رجعة فيه ولكنه ليس جزءًا من اتفاق السلام بالصور ....زعماء دول آسيا الوسطى والاتحاد الأوروبي يشاهدون معرضًا مخصصًا لقمة ثقافة بحر الآرال رئيس أوزبكستان يطرح مبادرات جديدة لتعزيز التعاون بين آسيا الوسطى والاتحاد الأوروبي الرئيس توقاييف يدعو إلى عمل إقليمي مشترك في قمة سمرقند للمناخ الرئيس توقاييف يحدد رؤيته للتعاون بين آسيا الوسطى والاتحاد الأوروبي في قمة سمرقند خبير اقتصادي يرصد الآثار الناجمة عن فرض الولايات المتحدة رسوما جمركية على صادرات مصر بنسبة 10% شباب الصحفيين تشكر عبد المحسن سلامة على إنهاء أزمة الزملاء في الإذاعة والتليفزيون القوات البحرية تنجح فى إحباط محاولة تهريب كميات من المواد المخدرة عبر سواحل البحر الأحمر
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

6 عناصر غذائية كفيلة بحمايتك من الاكتئاب

الإثنين 01/مايو/2017 - 02:29 م
المواطن
دينا حلمي
طباعة
يتناول الشخص الطعام يوميًا بصفة مستمرة تتراوح بين 3 وجبات باليوم، وهو أمر ضروري للحفاظ علي التوازن خلال يومه وللحصول علي طاقة، وتلعب طبيعة الطعام الذي يتناوله الشخص دورًا كبيرًا في التأثير على مزاجه، وذلك بسبب بعض الموادّ التي تقوم بتحفيز هرمونات لها صلة في تحسين أو تعكير المزاج.

وكشفت أخصائية التغذية "مايا حداد ربيز" في مستشفى جبل لبنان، أبرز العناصر الغذائية التي تضمن لك الحماية من الاكتئاب، وتجعلك في حالة مزاجية رائعة:

1_ الشوكولاتة:

تحتوي على كميات عالية من "الفينول"، وهي مواد مضادّة للتأكسد، تساعد على تعزيز الحالة المزاجية. يجب اختيار أصناف الشوكولاتة التي تحتوي على 70 بالمئة من الكاكاو، والكمية الموصى بتناولها يوميا هي 100جرام.

2_ الكربوهيدرات:

تتوفر في الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، وفي الشوفان، تساعد في إفراز مستويات مئوية من السيروتونين في الجسم، ما يساهم في تحسين المزاج.

3_ المأكولات الغنيّة بالاوميغا 3:

تشمل الأسماك مثل: التونا والسردين والسلمون، والأفوكادو، والمكسرات النيئة، وبذور الكتان، هي عناصر غنية جدا بالاحماض الدهنية اوميغا3 التي تساعد في إفراز هرمون السيروتونين في الجسم، ما يعمل على تهدئة الأعصاب.

4_المأكولات الغنية بالفيتامين "سي" C:

تساعد على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين في الجسم، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للشخص، وهي موجودة بوفرة في الحمضيات (البرتقال، والغريب فروت والليمون)، والكيوي، والسبانخ، والملفوف وغيرها.

5_ المأكولات التي تحتوي على الفيتامين "د" D:

تساعد في خفض مستوى أعراض الاكتئاب، ومن هذه الصنوف نذكر: الأسماك، والحبوب المدعمة، والحليب، والزبادي، والأجبان.

6_ الماء:

تناول الكثير من المياه يخفض من حالات الاكتئاب والقلق، لذا، يفضل استبدال المشروبات المختلفة وخصوصًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، بالماء.

ونصحت الأخصائية "مايا حداد" بممارسة الرياضة، وتناول وجبات متوازنة، ومحاولة التخلص من بعض الكيلوغرامات، لتنعمي بالراحة النفسية، وتتخلصي من الضغوط اليومية.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads