المواطن

عاجل
عزاء واجب .. «المواطن» تعزي «مدير أمن الأزهر» في وفاة والدته شبرامنت تبكي فعذرا هذا العيد فقد رحل صديق العمر أحمد فضة: الساحل الشمالي سيتصدر قائمة أفضل المقاصد السياحية الترفيهية بالبحر المتوسط خلال الفترة المقبلة عزاء واجب صور..بالصور ... اقبال شديد علي ساحة «الجمولة البحري» في سوهاج (انفراد) .. «نيجيري» يُعلن إسلامه بمسجد النصر في«عرب المعادي» بعث الفريق أول عبد المجيد صقر القائـد العـام للقـوات المسلحـة وزيـر الدفـاع والإنتـاج الحربـى ببرقيـة تهنئـة للسيـد الرئيـس/ عبد الفتاح السيسى رئيـس الجمهوريـة القائـد الأعلـى للقـوات المسلحـة بمناسبـ الفريق أول عبد المجيد صقر القائد العام للقوات المسلحة وزير الدفاع والإنتاج الحربى يشارك مقاتلى الجيش الثالث الميدانى وقوات شرق القناة لمكافحة الإرهاب تناول وجبة الإفطار في اليوم السادس عشر بالمرحلة الثانية من الموجه الـ 25.. إزالة 2 حالة تعدي بمساحة 96 متر مباني بنطاق المحافظة حسين الجسمي يكسر حاجز المليار مشاهدة ويتصدر منصات التواصل الاجتماعي قبل نهاية السباق الرمضاني
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

6 عناصر غذائية كفيلة بحمايتك من الاكتئاب

الإثنين 01/مايو/2017 - 02:29 م
المواطن
دينا حلمي
طباعة
يتناول الشخص الطعام يوميًا بصفة مستمرة تتراوح بين 3 وجبات باليوم، وهو أمر ضروري للحفاظ علي التوازن خلال يومه وللحصول علي طاقة، وتلعب طبيعة الطعام الذي يتناوله الشخص دورًا كبيرًا في التأثير على مزاجه، وذلك بسبب بعض الموادّ التي تقوم بتحفيز هرمونات لها صلة في تحسين أو تعكير المزاج.

وكشفت أخصائية التغذية "مايا حداد ربيز" في مستشفى جبل لبنان، أبرز العناصر الغذائية التي تضمن لك الحماية من الاكتئاب، وتجعلك في حالة مزاجية رائعة:

1_ الشوكولاتة:

تحتوي على كميات عالية من "الفينول"، وهي مواد مضادّة للتأكسد، تساعد على تعزيز الحالة المزاجية. يجب اختيار أصناف الشوكولاتة التي تحتوي على 70 بالمئة من الكاكاو، والكمية الموصى بتناولها يوميا هي 100جرام.

2_ الكربوهيدرات:

تتوفر في الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، وفي الشوفان، تساعد في إفراز مستويات مئوية من السيروتونين في الجسم، ما يساهم في تحسين المزاج.

3_ المأكولات الغنيّة بالاوميغا 3:

تشمل الأسماك مثل: التونا والسردين والسلمون، والأفوكادو، والمكسرات النيئة، وبذور الكتان، هي عناصر غنية جدا بالاحماض الدهنية اوميغا3 التي تساعد في إفراز هرمون السيروتونين في الجسم، ما يعمل على تهدئة الأعصاب.

4_المأكولات الغنية بالفيتامين "سي" C:

تساعد على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين في الجسم، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للشخص، وهي موجودة بوفرة في الحمضيات (البرتقال، والغريب فروت والليمون)، والكيوي، والسبانخ، والملفوف وغيرها.

5_ المأكولات التي تحتوي على الفيتامين "د" D:

تساعد في خفض مستوى أعراض الاكتئاب، ومن هذه الصنوف نذكر: الأسماك، والحبوب المدعمة، والحليب، والزبادي، والأجبان.

6_ الماء:

تناول الكثير من المياه يخفض من حالات الاكتئاب والقلق، لذا، يفضل استبدال المشروبات المختلفة وخصوصًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، بالماء.

ونصحت الأخصائية "مايا حداد" بممارسة الرياضة، وتناول وجبات متوازنة، ومحاولة التخلص من بعض الكيلوغرامات، لتنعمي بالراحة النفسية، وتتخلصي من الضغوط اليومية.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads