للرياضيين.. بعض النصائح الغذائية خلال التمارين

الأحد 11/مارس/2018 - 10:51 م

ارشيفية

نسمة ريان

الرياضة هي روح الجسد التي تحافظ علي لياقته وصحته دائما، والكثير منا يقع في الأخطاء بعد التمارين الرياضية التي ربما يمكنها أن تضرب مفعول التمرين نهائيا فمنا من يحرم نفسه من الطعام نهائيا، ومنا من يتناول الأطعمة الخاطئة.

وينصح خبراء التغذية ومدربي الرياضة بشرب مياه كثيرة على مدار اليوم وتناول البروتينات بعد التمرين والخضار بينما تناول الأرز والبطاطس قبل التمرين وبالنسبة لمن يمارسون هذه التمرينات فى الصباح فينصح بتناول الكورنفلكس والشوفان والبطاطا والبطاطس البورية قبل التمرين بساعتين.

ومن الأطعمة التي يمكننا تناولها بعد التمرين..

- البيض:

حيث يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والنشويات كما يحتوي على 70 وحدة حرارية.

- العصائر:

استبدلي المشروبات الخاصة بالرياضة بعصير البرتقال، الليمون، الكيوي أوالأناناس الغنية بالفيتامين سي والبوتاسيوم والبروتينات ويمكنك تنوله أثناء التمرين أو بعده بشرط عدم الإكثار منه.

- البروتينات:

يجب عليك تناول كميات كافية من البروتينات خاصة صدور الدجاج وبياض البيض وبالنسبة للحم يفضل الإمتناع عنه لكونه يحتاج وقت كبير للهضم.