1- الكربوهيدرات، وهي من الأمور الجيدة التي تتسبب في الإصابة بحالة سيئة في الآونة الأخيرة، كربونات الوقود والأجسام وهي المصدر الرئيسي للطاقة للنمو والرياضة.
2- فيتامينات ب: يساعد الجسم على وضع الكربوهيدرات في العمل، وتوفير الطاقة والبقاء بصحة جيدة.
3- فيتامين ج: ضروري لصحة الجلد والعظام والشعر
4-الألياف: كل جسم يحتاج إليها. تعرف لماذا.
5-حمض الفوليك: يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.
6-البطاطس لا تسمين
البطاطس خالية من الدهون بشكل طبيعي، ولكن ما نضعه فوقها من زيت أثناء القلي هو ما يجعلنا عرضة للسمنه، ولذلك يجب تناولها مقلية بإعتدال.

7- سناكس ؛ حيث أن الأطفال يجوعون بسرعة، لذلك يحتاجون إلى أطعمة عالية الجودة تساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفير الطاقة التي يحتاجون إليها للاستمرار.