1-تناول الطعام بشكل جيد
2- ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات يوميا.
3- الفاكهة الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة
4- العصائر الطبيعية.
5-الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات)، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
6- تحتاج الكربوهيدرات إلى تعويض ما يزيد قليلًا عن ثلث ما تأكله.
7- اختارى أصناف الحبوب الكاملة بدلًا من الأبيض، حتى تحصل على الكثير من الألياف.
8-حصص يومية من البروتين، مثل السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقول، والمكسرات أو البقول.
9-منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.