ساعة منبه
يستخدم الكثيرون هواتفنا كمنبهات، مما يعني أنها آخر ما نراه في الليل وأول ما نراه في الصباح، حتى قبل أن تفتح أعيننا بالكامل،  وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن "استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الثلاثين دقيقة قبل النوم يرتبط بشكل مستقل بالنوم المضطرب بين البالغين". 

لذلك يجب أن تشحن هاتفك في مكان آخر غير غرفة النوم واشترِ ساعة منبه بدلًا من ذلك.

الحد بنشاط وقت الشاشة
تحتوي أحدث إصدارات Android وiOS، وهما أكثر أنظمة تشغيل الأجهزة المحمولة شيوعًا، على ميزات تتعقب وقت شاشتك، وتقدم تقارير أسبوعية عن عدد مرات التقاط هاتفك وعدد الساعات التي تستخدمها لكل يوم والتطبيقات التي تستخدمها أكثر. 

قم بتشغيل حدود للتطبيقات التي تريد خفضها، على سبيل المثال عن طريق قصر Twitter على ساعة واحدة في اليوم. 

امنع نفسك بنفسك

اسأل نفسك قبل أن تلتقط هاتفك: "لماذا أفعل هذا؟" في بعض الأحيان يمكن أن يكون ذلك كافيًا لمنع نفسك من التمرير بدون هدف؛ أعترف لنفسك أن الإجابة هي: "لقد شعرت بالملل، لذلك قمت بالتقاط الهاتف المحمول".

اقرأ أيضًا : 4 مميزات خفيه في الهاتف المحمول .. «متخليش حاجة تفوتك»