«اعمل فورمة عمرو دياب».. هذه أفضل التمارين المنزلية
الأربعاء 03/أبريل/2019 - 12:01 م
ندى محمد
طباعة
يسعى العديد من الشباب للحصول على فورمة الهضبة عمرو دياب، ويبدأون في البحث عن التمارين المنزلية؛ نظرًا لضيق الوقت وغلاء أسعار الجيم.
فمعظم الشباب يحلمون أن يكون جسمهم مثل الهضبة الذي يتمتع بجسم رياضي قوي، خاصة مع اقتراب فصل الصيف، لذلك نرصد إليكم أفضل التمارين المنزلية التي يجب عليك فعلها وفقًا لما نشره موقع Livestron وهي فيما يلي:
1- تمارين بيربي:
ابدأ بهذا التمرين المشترك لكامل الجسم للحصول على معدل ضربات قلب عالي، ولكن هناك طرق بسيطة لفعل ذلك التمرين، حيث يجب أن تقفز للأعلى مع وضع يديك فوق رأسك، وعند الهبوط انحني وضع يديك على الأرض أمامك وركل ساقيك إلى الخلف حتى تكون في وضع الضغط، قم بالدفع إلى أعلى، ثم قف نحو قدميك نحو يديك، والوقوف والانفجار في قفزة.
اقرأ أيضًا: 4 تمارين تخلصك من وجع الظهر
2- ارتفاع الركبتين:
يشغل هذا التمرين عضلات البطن السفلية أكث، وفيه ستقف على قدميك وتضع يديك أمامك على ارتفاع الخصر، وتكون راحة يدك للأسفل، ثم ارفع ركبة واحدة حتى تلامس راحة يدك، اضبط قدمك بسرعة بينما ترفع الركبة الأخرى إلى يدك.
3- تمرين القرفصاء «السكوات»:
من أجل التمرين النهائي للجولة، ستقوم بتمرين عادي للجزء السفلي من الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإضافة لمسة متفجرة وممتعة.
ستقف على قدميك بشكل متوازي وتضع يديك أمامك في وضع متشابك، وستقوم بالقرفصاء لأسفل حتى أقصى درجة تستطيع الوصول إليها، مع مراعاة ألا تتخطى ركبتيك مشط الرجل، ثم تعود للوقوف مرة أخرى، وقم بتكرار نفس الحركة عدة مرات.
