عالي ولا واطي| كبسولات تنقذ أصحاب الضغط في رمضان 2019

الأحد 12/مايو/2019 - 12:01 ص

كبسولات تنقذ أصحاب الضغط

أسماء حامد

يعتبر أصحاب الضغط سواء المرتفع أوالمنخفض، هم أكثر المعرضون للتعب والإرهاق أثناء الصيام في شهر رمضان 2019، وخاصة مع كثرة العزومات وسوء إدارة تناول الطعام بطريقة سليمة وصحية، لذلك نقدم كبسولات تنقذ أصحاب الضغط في رمضان 2019.

كبسولات تنقذ أصحاب الضغط في رمضان 2019

وحتى يمر شهر رمضان بسلام دون الذهاب إلى المستشفى أوحدوث أى عواقب أخرى، نتيجة لارتفاع أوانخفاض الضغط، توجهت « بوابة المواطن» إلى الدكتور سامح السماحي، أخصائي التغذية العلاجية، للكشف عن كبسولات تنقذ أصحاب الضغط في رمضان 2019.

كبسولة للضغط المنخفض أثناء الصيام

الضغط المنخفض

وكشف د. سامح السماحي في تصريحات خاصة لـ « بوابة المواطن»، عن كبسولة غذائية للضغط المنخفض في رمضان 2019، في الاتي:

أولا.. شرب لترين من الماء النقى ما بين الافطار والسحور مع شرب لتر ماء بشرائح الليمون.
ثانيا.. شرب كوب من العرقسوس فى السحور وبعد الإفطار بساعة.

ثالثا.. تناول كوب صغير من القهوة أوكوبين بحد اقصى ما بين الافطار والسحور.
رابعا.. شرب عصير ليمون يوميا.

خامسا.. التقليل من السكريات واستبدالها بعسل النحل.
سادسا.. تناول المكسرات المملحة أوالترمس مقدار قبضه اليد.

سابعا.. استبدال الدهون المشبعة السمن النباتي وزيت النخيل بزيت الزيتون والزيت الحار وزيت الذرة.
ثامنا.. عدم التعرض المباشر للشمس باستخدام مظلة أوغطاء للرأس.

مثال وجبه لمرضى الضغط المنخفض

تاسعا.. السحور

رغيف بلدي + بيضه مسلوقه+ طبق بليله او شوفان بدون لبن + كوب زبادى + خياره وجزرتين + برتقاله+كوب عرقسوس.

الإفطار

التسميه ثم تناول ثلاث تمرات ثم الذهاب لصلاه المغرب ثم تناول بوله شوربه خضار ثم تناول طبق سلطة
خضراء بالبنجر والملح والليمون وزيت الزيتون أوخل التفاح إن وجد + طبق أرز بنى أوفريك أوبرغل أورغيف بلدى + طبق خضار ني فى ني + قطعه لحم أو فراخ بدون جلد عليها رشة ملح ويفضل تناول الاسماك البحرية ورمضان كريم.

كبسولة رمضان 2019 للضغط المرتفع مع الصيام

ضغط مرتفع

كما كشف الدكتور سامح السماحي، أخصائي التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ « بوابة المواطن»، كبسولة رمضان 2019 لعلاج الضغط المرتفع مع الصيام، كالأتي:

أولا.. ضبط جرعة الدواء.
ثانيا.. الاهتمام بسحور يحتوى على الخضروات الورقية والزبادى والفاكهه موز أوجوافة أوتفاح والبروتين الخالي من الدهون، الحبوب الكاملة.

ثالثا.. الاهتمام بشرب الماء على مدار اليوم.

رابعا.. الاهتمام بممارسة رياضة خفيفة كالمشى لمدة نصف ساعة تساعد فى انخفاض الضغط.

خامسا.. الإلع عن التدخين فهو سبب رئيسي فى إنقباض الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.

سادسا.. استبدال الدهون الضارة بالدهون النافعة مثل زيت زيتون، جوز هند، حار بدلا من السمن النباتي والنخيل.

سابعا.. الامتناع عن الكافيين والمياه الغازية والعرقسوس قدر الإمكان.

ثامنا.. استبدال الأرز الابيض بالأرز الاسمر والحبوب الكاملة.

تاسعا.. تجنب تناول اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والعصائر المحفوظة والمكسرات المملحة.

عاشرا..الحفاظ قدر المستطاع على الهدوء النفسي وعمل تمرينات التنفس شهيق ثم إخراج النفس من الفم بهدوء لمدة15 دقيقة.

مثال ليوم غذائي لاصحاب الضغط المرتفع

السحور

بيضة مسلوقه رغيف بلدي كوب زبادي منخفض الدسم، طبق بليلة بدون لبن، طبق سلطة، خضراء بزيت الزيتون أوخل تفاح مضاف عليها ملعقة سمسم نئ أن أمكن ثمرة فاكهة مع شرب الماء وشرب كوب ماء بالليمون.

الإفطار

ثلاث تمرات + القيام لصلاة المغرب ثم شرب شوربة بصل أو عدس ثم تناول الوجبة الرئيسية طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون أوخل التفاح ثم تناول قطعة لحم أحمر صغير أوقطعه فراخ صغيرة منزوعة الجلد ويفضل أن تكون مشويه مع أرز أسمر وطبق خضار ني في ني.

ويفضل تناول السمك المشوى مرتين فى الاسبوع، وكذلك البقول مرتين فى الاسبوع، تقبل الله صيامكم وقيامكم.