في عالمٍ متسارع تمتلئ أيامه بالضغوط والتحديات، تظهر الإيجابية كمهارة نفسية مهمة تعزز الصحة النفسية وتزيد من القدرة على التكيف. فالإيجابية ليست مجرد تفاؤل سطحي أو تجاهل للمشاكل، بل هي توجه عقلي ونفسي مدروس يؤثر في طريقة التفكير والشعور والسلوك. وفي هذا المقال، نستعرض كيف يمكن للفرد أن يكون إيجابيًا في حياته من منظور علم النفس.
تبنَّ التفكير المعرفي الإيجابي.
يؤكد علم النفس المعرفي أن طريقة تفكيرنا هي التي تحدد مشاعرنا. فالشخص الإيجابي يعيد تفسير المواقف الصعبة بطريقة مرنة. على سبيل المثال، بدلًا من القول: "أنا فاشل لأنني لم أنجح"، يمكن القول: "هذه تجربة أتعلم منها وسأحاول مجددًا". هذه الطريقة تسمى "إعادة البناء المعرفي" (Cognitive Restructuring) وهي من مهارات العلاج السلوكي المعرفي.
مارس الامتنان يوميًا.
أظهرت الدراسات النفسية أن الامتنان يحفز المشاعر الإيجابية ويقلل من الاكتئاب. يمكنك البدء بكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها يوميًا، مهما كانت بسيطة. هذه العادة تعيد توجيه الانتباه نحو الجوانب المضيئة في الحياة.
أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين.
التواصل الاجتماعي الإيجابي يؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية. فالأشخاص المتفائلون والداعمون يعززون ثقتك بنفسك ويشجعونك على المضي قدمًا. في المقابل، الابتعاد عن الأشخاص السلبيين يحمي طاقتك النفسية من الاستنزاف.
مارس التأمل والوعي الذاتي (Mindfulness).
الانتباه الواعي للحظة الحاضرة يساعد على تخفيف القلق وتحسين المزاج. من خلال التأمل المنتظم، يتعلم الفرد مراقبة أفكاره دون الانجرار خلفها، مما يعزز الهدوء الداخلي والنظرة الإيجابية للحياة.
ضع أهدافًا واقعية واحتفل بالإنجازات.
وجود أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يمنحك شعورًا بالسيطرة والتحفيز. كل إنجاز، مهما كان بسيطًا، يستحق الاحتفال والتقدير. هذا يعزز تقدير الذات، وهو أساس مهم للإيجابية.
الفشل كجزء من النمو.
علم النفس الإيجابي يشجع على النظر إلى الفشل على أنه خطوة طبيعية في طريق التعلم. الشخص الإيجابي لا يخشى الفشل، بل يتعلم منه ويعتبره دليلًا على المحاولة والاجتهاد.
أن تكون إيجابيًا لا يعني أن تعيش دون مشكلات، بل أن تمتلك أدوات نفسية وعقلية تجعلك أكثر مرونة وتفاؤلًا في مواجهة الحياة. إنها مهارة يمكن تعلمها وتطويرها بالممارسة، لتكون أكثر اتزانًا وسعادة وإشراقًا في كل يوم.
أخبار تهمك
