الولادة هي اللحظة التي يحين فيها خروج الجنين من رحم الأم بعد إكتمال نموه في مدةٍ متوسطها أربعون أسبوعًا، وذلك من خلال إفرازات هرمونية من المشيمة تؤدي إلى انقباض الرحم فيعمل على دفع الجنين إلى الخارج عبر المهبل، وتُعرف بالولادة الطبيعية، وخلال فترة الحمل يكتسب الجسم وزنًا إضافيًا ويصبح لدى الأم بعد الولادة خاصة القيصرية "كرشًا"، والذي يكون أمرًا مزعجًا للغاية بالنسبة لكل ست.

ويمكنك التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية بـ 5 طرق فعالة ذكرها موقع "جاست هيلثي لايف ستايل"، والتي يمكن القيام بها في المنزل، وهي:

1- الرضاعة الطبيعية:

وهي أول وأسهل طريقة لحرق دهون البطن الزائدة بعد الولادة مباشرة، فقد كشفت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تساهم في حرق 850 سعرًا حراريًا كل يوم، كما أنها تساهم في إفراز الجسم لهرمون "الأوكستيوسين"، والذي يساعد على رجوع الرحم إلى وضعه وحجمه الطبيعي، ويحد من النزيف بعد الولادة.

2- تناول وجبات خفيفة وصحية:
لا تنساقي وراء النصائح بضرورة تناول الطعام لفردين فأنتي ترضعين، فأنت بحاجة إلى تناول من 300 – 500 سعرًا حراريًا زيادة في اليوم الواحد فقط، أي تناول كوبًا من الحليب أو بيضة أو ثمرة فاكهة واحدة إضافة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.

ومن الهم تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية، مثل تناول الفواكه والخضراوات بدلًا من المخبوزات والحلويات، وتناول الحليب بدلًا من الأيس كريم، إلى جانب الإكثار من تناول الماء، والتقليل من الملح والسكر في الطعام.
3- مشروبات الديتوكس:

لأن تنقية الجسم من السموم وسيلة رائعة لتعزيز وظائف الكبد والكلي وبالتالي حرق الدهون والحصول على بطن مسطح، فعليكي بالاهتمام بتناول مشروبات الديتوكس، وهي سهلة وسريعة التحضير، ويمكنك عملها بمكونات موجودة في البيت كالخيار والنعناع والليمون والزنجبيل، والمفيدة في حرق الدهون وتنظيم حركة الأمعاء، ومنها:

لجسم نقي من السموم| ديتوكس البطيخ والخيار والنعناع

مشروب الحيوية والنشاط.. ديتوكس الليمون والصبار

لإنقاص الوزن| طريقة تحضير ديتوكس الزنجبيل بالتفاح والليمون

للدايت.. "ديتوكس" التفاح الأخضر والزنجبيل والخيار

4- حزام البطن:

ارتداء حزام البطن بعد الولادة مهم لشد العضلات وتقويتها، ومنع الترهلات، إلى جانب دوره العظيم في الحد من آلام ا
5- ممارسة التمارين الرياضية:

فالحمل يؤثر على منطقة الحوض وعلى عضلات البطن، لذا يفضل ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الولادة القيصرية بثلاثة اشهر على الأقل.

ومن المهم المشى بعد الولادة القيصرية مباشرة، من جل تقوية عضلات البطن والظهر وحرق المزيد من السعرات الحراية وتحفيز التمثيل الغذائي، إلى جانب تحسين الحالة المزاجية.