نصائح هامة للتغلب على اضطراب النوم

الأربعاء 09/أغسطس/2017 - 09:01 م

داليا محمد

يعتقد الكثيرون أن اضطرابات النوم أمراض نفسية ولكن العلم الحديث بين أن الكثير من اضطرابات النوم ذات منشأ عضوي ولها مضاعفات عضوية، فاضطراب النوم من المشاكل التي تصيب الكثيرين، وقد تحدث بسبب ازدحام جدول أعمالك، الميل إلى السهر، أو حتى أنك تعاني من الأرق، وهذا يسبب العصبية، واضطراب السلوك، وعدم التوازن، كما يقول الدكتور أسامة جاد، أخصائي أمراض المخ والأعصاب، مضيفا أنه يجب على الإنسان الراحة والحصول على قسط وافر من النوم.

ولكي تتمكن من النوم أنت تحتاج إلى تلك النصائح:

الرياضة

على الأقل المشي السريع لمدة ساعة يوميا، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإمكانية أن تنام بشكل أفضل.

الروتين

تحديد موعد وروتين يومي للنوم والاستيقاظ، فهذا يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية، والنوم بشكل منتظم.
ابتعد عن التكنولوجيا

إخراج أي أدوات لها علاقة بالتكنولوجيا مثل أجهزة الموبيل، الكمبيوتر من غرفة النوم.

هيئ الغرفة

يجب أن تكون الغرفة مهيئة للراحة والنوم، والإضاءة خافتة، وأن تكون الستائر مسدلة حتى تهيئ الجو النفسي للنوم.

ضغط العمل
الراحة

العمل لفترة طويلة يؤدى إلى المزيد من الضغوط لذلك إذا أردت الحصول على قسط وافر من الراحة، فيجب فى تلك الحالة أن تعطى لنفسك فترة من الراحة كل 100 دقيقة من العمل لمدة 5 دقائق فقط.

نظام غذائي

إتباع نظام غذائي جيد، من خلال تناول خضروات والفواكه يوميا.

اهتم بالقيلولة

إذا لم تحصل على فترة راحة خلال الليل، فينصح بالحصول على قيلولة من 20-30 دقيقة بعد العصر.