علينا أن نحرص جميعا على اختيار النظام الصحي الذي يحتوي على أهم المواد والعناصر التي تحتاجها صحتنا. ومن أهم المواد التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي هي:
1: اللحوم الحمراء:
وهي مفيدة جدا للصحة خصوصا لحوم الأغنام التي غذيت على الأعشاب المفيدة لأن فوائدها تنتقل إلى جسمك عن طريق هذه اللحوم ومن أهم تلك المواد حمض اللينيولك الذي أثبتت الدراسات قدرته على مقاومة السرطان، كما أن هذه اللحوم تساعد على خفض نسبة الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.

2: المكسرات:
فقد أثبتت الدراسات أن الفستق مفيد جدا للصحة ويمنع الإصابة بمرض السكري لأنه يقلل من نسبة الكربوهيدرات في الدم لأنه يحتوي على بروتينات وألياف ودهون أحادية غير مشبعة تسهم في تقليل نسبة الكربوهيدرات في الدم وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد بالجسم أيضا. عند الشراء احرص على شراء المكسرات الغير مملحة.لا تضيف المكسرات إلى النظام الغذائي بكثرة كي لا تزيد نسبة حرق السعرات الحرارية بجسمك.

3: السمك:
فالسمك مهم لأي نظام غذائي لأنه يحتوي على نسبة بروتين عالية، وليس به دهون، وهو يساعد على منع أمراض القلب ورفع مستوى الكوليسترول في الدم ومكافحة السرطان وبناء العظام لاحتوائه أيضا على فيتامين د اشتري الأسماك المجمدة وكذلك احرص على غسيلها جيدا قبل طهيها للتخلص من الصوديوم.

4: الشيكولاته:
فتناول قطعة صغيرة من الشيكولاته الغامقة المحتوية على الفلافونويد تمنع انسداد الشرايين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تعمل على إفراز مادة السيروتونين التي تقوي الجهاز العصبي. ابحث عن الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على الأقل على 60 % من الكاكاو.

5: الطماطم:
الطماطم الحمراء تحتوي على مادة الليكوبين التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، والطماطم البرتقالية لها ضعف فائدة الطماطم الحمراء لأن الجسم يمتصها بسهولة أكبر. كوب واحد من الطماطم يحتوي أيضا على نسبة عالية من فيتامين A.