المواطن

عاجل
عزاء واجب .. «المواطن» تعزي «مدير أمن الأزهر» في وفاة والدته شبرامنت تبكي فعذرا هذا العيد فقد رحل صديق العمر أحمد فضة: الساحل الشمالي سيتصدر قائمة أفضل المقاصد السياحية الترفيهية بالبحر المتوسط خلال الفترة المقبلة عزاء واجب صور..بالصور ... اقبال شديد علي ساحة «الجمولة البحري» في سوهاج (انفراد) .. «نيجيري» يُعلن إسلامه بمسجد النصر في«عرب المعادي» بعث الفريق أول عبد المجيد صقر القائـد العـام للقـوات المسلحـة وزيـر الدفـاع والإنتـاج الحربـى ببرقيـة تهنئـة للسيـد الرئيـس/ عبد الفتاح السيسى رئيـس الجمهوريـة القائـد الأعلـى للقـوات المسلحـة بمناسبـ الفريق أول عبد المجيد صقر القائد العام للقوات المسلحة وزير الدفاع والإنتاج الحربى يشارك مقاتلى الجيش الثالث الميدانى وقوات شرق القناة لمكافحة الإرهاب تناول وجبة الإفطار في اليوم السادس عشر بالمرحلة الثانية من الموجه الـ 25.. إزالة 2 حالة تعدي بمساحة 96 متر مباني بنطاق المحافظة حسين الجسمي يكسر حاجز المليار مشاهدة ويتصدر منصات التواصل الاجتماعي قبل نهاية السباق الرمضاني
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

طرق صحية وسهلة لتنظيم النوم بعد شهر رمضان

الثلاثاء 25/أبريل/2023 - 02:40 م
طرق صحية لتنظيم النوم
طرق صحية لتنظيم النوم
تقي ياسر شديد
طباعة
يعاني الكثير من الأشخاص في هذه الفترة خصوصا بعد رمضان من اضطرابات النوم، فقد يجدوا صعوبة في العودة لنظام حياتهم الطبيعي، كما كانوا قبل شهر رمضان، وتستعرض إليكم بوابة المواطن الإخبارية أفضل الطرق الصحية لتنظيم النوم.


طرق تنظيم النوم بعد شهر رمضان

يجب اتباع بعض الطرق لإستعادة النظام الطبيعي لحياتك، وتنظيم النوم بعد رمضان منها:

الإبتعاد عن مصادر الضوء

يجب الإبتعاد عن أي من مصادر الضوء لأن التعرض لها يجعل الدماغ تتوقف عن إنتاج الميلاتونين هرمون النوم، وهو ما يجعلك تشعر باليقظة، فينصح بالإبتعاد او إخفاض الأضواء، حتى يبدأ المخ في إفراز هرمون النوم، والشعور بالنعاس.

التمرين على الاسترخاء

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الأشياء التي تساعد على الاسترخاء في النوم، وتقلل من الشعور بالتوتر، فيجب القيام ببعض الأنشطة كاليوجا، والتنفس العميق، والتأمل، والإبتعاد عن تناول الكافين.

تجنب الحصول على القيلولة من النوم

يفضل تجنب اتخاذ قيلولة من النوم في النهار، لأنه يمكن أن تؤدي إلى صعوبة العودة إلى النوم ليلًا.

تجنب الضوضاء

يجب تجنب الضوضاء لحدوث استرخاء في النوم، والحصول على قسط جيد من الهدوء والسكون في الليل.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads