المواطن

عاجل
نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية الصناعية وزير الصناعة والنقل يشهد توقيع الاتفاق التنفيذي لاتفاقية التسهيلات الائتمانية على هامش الزيارة الهامة لفخامة الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى مصر، وفي إطار التعاون الاستراتيجي الكبير بين البلدين الفريق أول عبد المجيد صقر القائد العام للقوات المسلحة وزير الدفاع والإنتاج الحربى يشهد تنفيذ المرحلة الرئيسية لمشروع مراكز القيادة التعبوى لقوات الدفاع الجوى والقوات الجوية نجوى كرم تُشعل صيف إسطنبول بحفل منتظر بمشاركة الفنان آدم هيثم طواله : الشعب المصري يكتب تاريخ جديد من رفح في رفض التهجير ودعم القضية الفلسطينية حزب مستقبل وطن: زيارة الرئيس الفرنسي للقاهرة دليل على الثقل الدولي الكبير الذي تتمتع به الدولة المصرية الجيش الملكي يستمر في مضايقات بعثة بيراميدز قبل مواجهة دوري أبطال أفريقيا مصطفى فرغلي يكتب: لا خير في ود امرئ متلون الفريق أول عبدالمجيد صقر القائد العام للقوات المسلحة وزير الدفاع والإنتاج الحربى يلتقى وزير الجيوش الفرنسية إدارة الخدمات الطبية للقوات المسلحة توقع بروتوكول تعاون مع وزارة الصحة والسكان
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

طرق صحية وسهلة لتنظيم النوم بعد شهر رمضان

الثلاثاء 25/أبريل/2023 - 02:40 م
طرق صحية لتنظيم النوم
طرق صحية لتنظيم النوم
تقي ياسر شديد
طباعة
يعاني الكثير من الأشخاص في هذه الفترة خصوصا بعد رمضان من اضطرابات النوم، فقد يجدوا صعوبة في العودة لنظام حياتهم الطبيعي، كما كانوا قبل شهر رمضان، وتستعرض إليكم بوابة المواطن الإخبارية أفضل الطرق الصحية لتنظيم النوم.


طرق تنظيم النوم بعد شهر رمضان

يجب اتباع بعض الطرق لإستعادة النظام الطبيعي لحياتك، وتنظيم النوم بعد رمضان منها:

الإبتعاد عن مصادر الضوء

يجب الإبتعاد عن أي من مصادر الضوء لأن التعرض لها يجعل الدماغ تتوقف عن إنتاج الميلاتونين هرمون النوم، وهو ما يجعلك تشعر باليقظة، فينصح بالإبتعاد او إخفاض الأضواء، حتى يبدأ المخ في إفراز هرمون النوم، والشعور بالنعاس.

التمرين على الاسترخاء

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الأشياء التي تساعد على الاسترخاء في النوم، وتقلل من الشعور بالتوتر، فيجب القيام ببعض الأنشطة كاليوجا، والتنفس العميق، والتأمل، والإبتعاد عن تناول الكافين.

تجنب الحصول على القيلولة من النوم

يفضل تجنب اتخاذ قيلولة من النوم في النهار، لأنه يمكن أن تؤدي إلى صعوبة العودة إلى النوم ليلًا.

تجنب الضوضاء

يجب تجنب الضوضاء لحدوث استرخاء في النوم، والحصول على قسط جيد من الهدوء والسكون في الليل.
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
من تتوقع أن يفوز بلقب الدوري المصري 2025
ads
ads
ads
ads
ads