تعاني العديد من السيدات بعد الحمل للمرة الأولي من سمنة وزيادة شديدة في الوزن، وهذا يسبب لمنهم الأرق والأكتئاب لذلك تقدم صفحة دكتور دايت اون لاين نظام غذائي للحمل والرضاعة في السنة الأولى عليك فقط اتباعه لتحصلي على وزن مناسب مرة أخرى.

نظام غذائي للحمل والرضاعة في السنة الأولى:

رجيم للحوامل:
خلال مرحلة الحمل فإن الجسم يحتاج لجميع العناصر ذات القيمة الغذائية العالية والتي تعطي الجسم القوة والحيوية للإعانة على صعوبة الحمل وتزويد الجنين بالعناصر التي يحتاجها ليتكون جسمه، وتأتي رغبة النساء في تخسيس الوزن نظرًا للصعوبة التي قد يواجهونها خلال أوقات الحمل، وبالتالي لابد من الانتظام في برنامج رجيم متكامل القيم الغذائية حتى لا يتم حرمان الجسم من الفيتامينات والبروتينات التي يكون بحاجة إليها لتزويد الجنين بها.

برنامج رجيم للحوامل صحي لتخسيس الوزن بسرعة:

نظرًا لأنه من المستحيل وضع برنامج رجيم للحوامل لمدة 9 أشهر، ولكن هناك آلية برنامج رجيم للحوامل والذي يعتمد على عناصر أساسية في وجبات الطعام، حيث سيتم وضع رجيم لمدة 3 أيام على أن يتم تكراره والتبديل مع الأيام، كما يمكن التبديل البسيط في العناصر بالصورة المشابهة لها للابتعاد عن الملل، وللتنبيه فإن رجيم للحوامل لا يمكن العمل به طول فترة الحمل كاملة ويجب الاستشارة من الطبيب الخاص والمتابع لحالتك لوجود اختلافات بين جميع للحوامل كون الرجيم يصلح لهم أم لا، عمومًا فإن برنامج رجيم للحوامل لا يخرج عن العناصر الأساسية التالية:

اليوم الأول من برنامج رجيم للحوامل:
وجبة الإفطار: نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الجبنة + كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: 2 شريحة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء: علبة زبادي + شريحة من التوست.

اليوم الثاني من برنامج رجيم للحوامل:
وجبة الإفطار: 2 شرائح توست + 5 ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات + 5 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.

اليوم الثالث من برنامج رجيم للحوامل:
وجبة الإفطار: نصف رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير التفاح.
وجبة الغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من خضار الفاصوليا + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء: نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الجبنة القريش + كوب من الحليب خالي الدسم.
هذه الوجبات الثلاثة يمكن إضافة وجبتين خفيفتين إليهم يوميًا، حيث يمكن إضافة وجبة خفيفة بعد الإفطار تتضمن ثمرة فاكهة، بالإضافة إلى وجبة إضافية بعد الغداء تتمثل في 3 حبات من التمر وحبات من المكسرات، وقبل النوم من الممكن أكل ثمرة من الفاكهة.

اقرأ أيضا..إيقاف انتقال الأنفلونزا بين الأطفال صعب لهذا السبب